【 1日目 】 バドミントン教室( 土曜 ) 練習内容(4月2日)  9:30 挨拶        ☆ 教室での注意事項、時間配分などの連絡を行う         【連絡】午前9時30分開始、11時30分終了、11時50分撤収             参加費は一人一回100円(大人・小学生とも)             参加申込書の提出を依頼する(年度内に1回で良い)             給水のため、飲物の持参をお勧めします!             経験者の方には、コーチのお手伝いをお願いします!             (感染症対策のため、ソーシャル・ディスタンスに協力を!)       質疑応答  9:40 シャトル投げの練習        ☆ コート内で2人一組になりシャトルを投げ合う          音楽を流しながら行う(気分転換のため)          肘の回内運動の練習として行う           @テイクバック、A肘を上げる、B肘先を使って投げる       給水  9:50 ラケットの握り方の説明        ☆ 手本を見せ、ポイントを説明           @ ラケットの面が左右に向くようにして、上から握る           A 手首を90度に立てて固定し、ラケット側の腕を前に出す           B ラケットが上を向いた状態で、肘から先を回して動かす           C 手のひら側がフォアハンド、手の甲側がバックハンド           D 胸の前でフォア側とバック側にラケットを振ってみる           E アンダーハンド、サイドアームでの振り方を説明する           F ラケット側の足を一歩後ろに下げて、ラケットを振ってみる 10:00 シャトル・リフティング【ラケットの握り方の確認、その1】        ☆ 最初は、フォアハンドでシャトルを小さく打ち上げる          慣れてきたら、バックハンドでシャトルを小さく打ち上げる          慣れてきたら、フォアハンドとバックハンドで交互に打ち上げる          『ラケットの握り方を変えないこと!』          『人差し指は伸ばさないようにして、握り込むこと!』 10:15 ラケットでのシャトル拾い【ラケットの握り方の確認、その2】        ☆ 地面に置いたシャトルをラケットで拾う          慣れてきたら、落ちてくるシャトルをラケットで取る          『ラケットの握り方を変えないこと!』          『人差し指は伸ばさないようにして、握り込むこと!』 10:30 休憩(自由練習) 5分程度 10:35 フォア・オーバーヘッドの素振り        ☆ ラケットが当たらないように、前後左右の間隔を空ける          手本を見せ、ポイントを説明         【素振りの事前チェック】           @ ラケットの持ち方を確認する           A ラケットを頭上に上げさせ、ラケット面の向きを確認する           B 打点の位置は、頭より前にすることを確認する         【振り方の説明】           C ラケット反対足を前に、ラケット足を後ろに下げて横向き           D ラケット反対手を斜め上45度に上げ、テイクバックする           E 後ろ足に体重を乗せてから、体重を前足へと移動させていく           F 腰を回転させながら、ラケット反対手を胴体の横につけ、            ラケット側の肘を最も高いポイントで固定する           G ラケットを後ろから前ヘ振る(反対手は同時に上げる)           H ラケット足を一歩前に出す(テイクバック時は後ろに戻す)          回数を決めて、回数を数えながら一斉に行う(10回を2セット)          『ラケットは大きく、後ろから前へ振り抜きましょう!』          『反対側の手でバランスをとって、胸が前を向くようにしよう!』          給水 10:50 ハイ・クリアーのノック練習        ☆ 手本を見せ、ポイントを説明           @ ノックの落下点で構える           A 素振りのフォームを意識してラケットを振り抜く           B シャトルに届かないときは、ラケット足で打点を調整する          ノッカー1人につき、コートは半面          レベルに応じて、打たせ方・立ち位置を変える          (初心者は、手投げノックで、ラケットを上げた状態から打つ)          1人10本程度で交替          給水 11:20 バックハンドでの天井打ち        ☆ 手本を見せ、ポイントを説明          打点は、身体より離れるようにする           @ ラケットに当てる(空振りを減らす)           A 強く打つ           B コントロール(自分が動かないようにする) 11:30 終了(希望者のみ自由練習) 11:50 撤収