ニュースレター　ＦＩＴ　2004年11月号〜
掲載したものです。
〜生活習慣美〜

生活習慣病ということばがあります。
ひと昔前は成人病といわれていた、いくつかの病気のグループ名の
ようなもの。
生活習慣が病気をつくるならば、健康美をつくることも可能なのでは
ないでしょうか。
でも、いざウォーキングだ、エクササイズだといっても、雨が降ったり、
体調が悪かったりして、一回パスするとあとはずるずる・・・・・。
何であれ、“習慣化”するには、大きなエネルギーが必要です。
新しいことを始めるよりも、毎日習慣になっていることに　ちょっと
ひと工夫するだけだったら、きっと長続きするはずです。
三日坊主になっても大丈夫、すぐに思い出すことが出来るから。
断続的三日坊主から習慣になるのはそれほど難しくないのです。
〜生活習慣美〜　その2

台所仕事　→　下半身強化

キッチン作業の時、足がヒマそうにしていませんか？
おヒマな足にちょっとした『お仕事』を与えると、美脚とヒップアップに効果があります。
足を肩幅より少し狭く広げて立つ。お尻をキュッとつぼめる。
膝の後に力を入れる。ホラ、強固な下半身になったでしょ。
これだけなら包丁仕事をしていてもできるはず。
疲れたら緩めて、また繰返す…。
食器洗いのように危険がない作業の時は、爪先立ちをプラスして。
これ、ホント効果絶大
〜生活習慣美〜　その3

歯磨き　→　姿勢＆笑顔チェック

誰でも毎朝していることのひとつ“歯磨き”
ほとんどの人が鏡の中の自分を見つめる時間です。
背筋をピンと伸ばして良い姿勢　姿勢のチェックをしてみましょう。
「鏡(歯ブラシ)を見たら良い姿勢」と暗示をかければ、すぐに習慣付き
ます。歯磨きが終わったら、鏡の中のあなたに向かってニコッと最高の笑顔を見せてあげてください。
　『ピンとニコッ』
一日たったの一回だけでも毎日続ければ違ってきますよ。

〜生活習慣美〜　その1

髪をとかす　→　頭皮ブラッシング

いつものブラッシングにひと工夫プラス。
額の生え際からうなじへ向かって、顔の皮膚を持ち上げるように、
少し強めにブラッシング。
おなじところを数回。ヘアスタイルをきめる前に、シャンプー前に、２〜３分してみましょう。
頭皮の血行が良くなり、すっきりします。
頭皮の血行が良くなると、抜け毛(ハゲ)の予防になります
もしかしたら、顔のシワやタルミの予防になるかも
〜生活習慣美〜　その6

化粧水でフェイスケア　＋　ひじ・ひざ・かかとケア

半袖の季節になると、ひじのガサガサが気になります。
スカートの裾から覗いたひざ小僧やサンダルで丸出しになったかかと。粉をふいていたり鏡開きの頃の鏡餅状態だったり。
毎日のちょっとした習慣で、薮蚊が滑って落ちるほどのお肌に･･･
朝夕の洗顔後、コットンにたっぷりと化粧水をしみこませます。
お顔をペタペタとパッティング。
お顔が終わったら、ひじから指先、爪の表面まで丁寧に化粧水をなじませます。
ひざ、くるぶし(すわりだこ)、かかとも同じように。
１〜２日で変化を実感できます。

そこまで使ってもエタリテのコットン(￥336)はヘタリません。
化粧水もエタリテ・ローション(￥4200)がおススメです。つけた直後はもちろん、４〜５時間経過した後も優れた保湿力が持続します。
〜生活習慣美〜　その4

電車の中で　→　下半身筋肉チェック

日中、比較的すいている電車でウォッチングしてください。
座っているほとんどの人の両膝が離れています。
無意識に電車やバスの座席で足を広げて座っているのは、
お尻と太腿の筋肉が弱っている証拠。僅か数十分の時間です。
トレーニングのつもりで膝をつけて座りましょう。
そのほうが、見ためも美しいものです
〜生活習慣美〜　その5

思い立った時に　→　肩こり解消

めまいが怖くて無意識に首を固定する。その上一日中パソコンに向かっていることが多い。
そんな生活をしていれば誰でも簡単に肩凝り症になれます。
凝りがひどいと顔も浮腫むので、憧れの小顔からは程遠く･･･
そこでお手軽・簡単『肩こり解消法』を考えました。
肩を上げ下げする・・・これだけ！　ただし３０〜５０回。
手首を振る　横に３０〜５０回。縦に３０〜５０回。　
所要時間はどちらも１〜２分。
思い立った時、疲れた時、夜寝る前に。
じわぁ〜んとしてきて、血流が良くなった実感がえられます。
〜生活習慣美〜　番外

習慣化

どんな事でも習慣化するためには、大変な努力が必要です。
慣れないうちは、頭でいろいろ考えなくてはなりません。
方法だったり、手順だったり・・・。
続けるための秘訣は人それぞれだと思いますが、まず、『やるぞ』と心にインプットすることが大切です。
そして、紙に書いて壁に貼ったり、手帳に書いたり、身近な人に宣言したりします。自分にとって効き目のありそうなことを選んでね。
三日坊主になってもダメだと決め付けないで、その日からまた三日坊主をはじめる気持ちで軽〜くやり直し。
そのうちに、大変だったことが何気なく出来ることに変化します。
自分との約束を守れた感動の瞬間。あきらめなければ、習慣化大成功、ダイエットも大成功 ― 間違いない！
〜生活習慣美〜　その7

腹筋鍛えたらウエスト−２ｃｍ

腹筋と背筋を鍛えてみました。
特別なトレーニングをしたわけではなく、起きている間、ずっと意識をおなか周辺に持ち続け、力を入れたり抜いたりしただけ。
歩いている時も、電車に乗っている時も、車を運転している時も、家事をしている時も、パソコンに向かって仕事をしている時もずっ〜とです。
一週間で見た目に変化が現れ、２ヵ月後にはウエストが２ｃｍ細くなっていました。