●ぐっすり眠るために

　　　　　　人間の睡眠は、体のリズムに関係があります。人間の体のリズムは、昼高く、

　　　　　夜低くなり、活動の低い夜眠るというのは大変効率的です。

　　　　　　それ故早寝早起きなど、規則正しい生活をして、決まった時刻に眠るようにする

　　　　　事が大事です。その時刻になると、体のリズムが睡眠に適した状態になるように

　　　　　しておくのです。

　　　　　�@就寝前に気分転換をする

　　　　　　　体の状態を睡眠に入りやすくするために、気分転換をして日中の活動による

　　　　　　緊張をほぐすことが必要です。ジョギング、ぬるめの入浴、あるいは夕食後の団

　　　　　　らんも良いでしょう。もし眠れなくても、「眠れなかったら、眠らなくてもいい」と考え

　　　　　　心配事は明日、ゆっくり考え直すことにしましょう。

　　　　　　　寝つけないときには、一度起き出してしまうのもひとつの方法です。ホットミルク

　　　　　　等で軽く気分転換してみるのも良いでしょう。

　　　　　�A眠ることから意識をそらす

　　　　　　　眠ろうとすればするほどかえって眠れないものです。眠りたいという意識をそら

　　　　　　せるのは、なかなか難しいものです。

　　　　　　床の中で好きな音楽を聴いたり、枕元の明かりのみで単行本（小さい軽い本

　　　　　。興奮するようなテレビや小説は避ける）など読むのも一つの方法です。

　　　　　　軽いストレッチや腹筋などの軽い筋トレも血液が身体に向かいますので効果

　　　　　　的です。