| 現在位置：ケンコウタイ > 肩
こり・くびのこり |
|
|
|
| 肩
こり・くびのこり 肩こりの説明（首のこりも含む） 肩こりとは、頚（くび）の後ろから背中にかけての筋肉を中心とする不快感、違和感、鈍痛、時には強い痛みなどの症状を指します。 健康な筋肉にはほどよい弾力があります。弾力は筋肉を形成している細胞内に水分や血液がスムーズに循環していることが基本となります。 同じ姿勢をずっと続けていたり、過労や睡眠不足がつづいたり、ストレスなどがたまったりすると血行がにぶくなり、その結果、筋肉がはれ、動きが硬くなって きます。 こうした筋肉のこわばりを「こり」といい、なかでも肩の周辺の筋肉に起こる ものを肩こりといいます。 肩こりの補足説明 正常な状態の筋肉は、筋肉内にたまった乳酸などの疲労物質が血液中の酸素によって分解されます。 仕事などで長時間、同じ姿勢をとっていたり、緊張が続いたりすると筋肉は硬くなり、血管が圧迫されて血液の循環が悪くなります。 なかでも肩甲骨（けんこうこつ）をつりさげ、腕や手先を支えている肩のまわりの筋肉は非常に緊張しやすく、また、日常的なストレスや血圧の変化、自律神経 系の影響を受けやすい場所です。 この肩の筋肉がこわばってしまい、筋肉内に滞った疲労物質の分解が効率的に おこなえなくなってしまうと、それらの不要物質（疲労物質）が 周辺の神経を刺激して、痛みが生じる。 疲労物質とは、運動後に血中で増加する、肉体疲労と関係のある物質全部のことを言います。疲労物質には、筋肉がこわれ血中濃度が上がるものと、運動時の筋肉エネルギーの代謝に関係する ものとがあります。後者の代表的なものに「乳酸」があります。 これが一般的な肩こりのメカニズムです。 肩こりの症状 １、頚項部から肩甲上部、肩甲間部にかけておこる重圧感、不快感、軽い痛 み、こり感。 ２、肩こりが高度になるとその側の上肢のしびれを生じる。 ３、肩こりのために感情的に不安定になったり、不眠を生じる。精神症状が高度になると記憶、集中、持続などの機能が低下し、うつ状態になることもある。 ４、肩こりのために息苦しい。 ５、筋の局所性攣縮が広範囲に及ぶと緊張型頭痛､便秘･下痢､食欲の低下､吐気（むかむか）、眼精疲労、のどのつまる感じ（咽喉部異常感）、胸の締め付け （胸部絞扼感）、狭心症様の痛み、手のしびれなどの自律神経症状を起こす。 肩こりの原因 無理な姿勢を続ける、 長時間同じ姿勢を続けていると肩こりになりやすい。 同じ姿勢を続けていると筋肉の緊張状態が続き、血液の循環が悪くなるために、 肩こりになる。 寝ころがってテレビを見たり、新聞を床に置いたままで読むなども、肩こりの原因に。
肩こりの民間療法 患部を温める 入浴や温湿布などで、「こっている」場所を温めるようにしましょう。温める ことによって血管が広がり、血行が良くなります。また、肩から首筋にかけてゆっ くり時間をかけてマッサージをすることでも、同様の効果が得られます。 体操をする 筋肉を引きのばして緊張をやわらげるストレッチ や、筋肉を強くするトレーニングなど、各種の体操をおこなうことでも肩こりをやわらげる効果があります。た だし急激な運動や過度なトレーニングは、筋肉を痛めてしまうだけで逆効果です。首、肩、腕などを中心に、ムリのない範囲で行いましょう。 薬を利用する ガンコな肩こりには筋肉や関節の痛みをやわらげる消炎鎮痛剤や、血行を良くして患部の筋肉をほぐす血行促進剤、また飲み薬では、神経に作用するビタミンＢ 群や血行を促進するビタミンＥを配合したものなどが市販されています。外用剤と内服薬を併用するとより効果が高くなります。 肩こりの予防 よい姿勢を心がける 首や肩などに緊張を強いるような姿勢をなるべく避け、背筋を自然にのばした「よい姿勢」を心がけるようにしましょう。また、仕事などで同じ姿勢を続けた り、手先を長時間使ったりする場合には、ときどき休憩をして、立ち上がって背伸びをしたり、肩をゆっくり動かしたり、首を前の方に倒しながら回すなどの軽 い運動をすることをおすすめします。 運動で筋力アップ 運動不足も肩こりの原因のひとつです。適度な運動を習慣づけ、精神的な緊張をときほぐすとともに、筋力をアップさせましょう。水泳やテニス、エアロビクス などは自然に全身の筋肉を使うことになるスポーツであるため、健康的に筋肉を動かすという意味では適しています。 上手なストレス対策を 肩こりは物理的な緊張だけでなく、精神的なストレスが強くても起こりやすくなります。このため、生活の中でリラックスできる場を設けるようにしましょう。 また、食事などではイライラやストレスの予防に効果のあるビタミンＢ群やＣ・Ｅなどを摂るように心がけましょう。 |
||||||||||||||
|