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すぐに使える!あかさたなはまやらわの法則





すぐできる!ダイエット方法

すぐできるダイエット方法を紹介

「太る時間帯を避ける」

間食のタイミングは 食後3〜4時間の間にする。この時間帯を過ぎると『飢餓スイッチ』が入り、脂肪が溜まりやすくなります。夜中の間食は昼間の間食より20倍太る傾向にあります。

間食をしても安全な時間帯は15時です。脂肪を溜め込ませる為の『ビーマルワン』というたんぱく質が最も少ない。

「背中の首下を冷やす」

背中の首下を冷やす。体幹に近いため、脳が体温が低下したと認識し、身体が体温を上げようとし、脂肪が燃焼する。

お風呂に入ったときにシャワーで後ろの首下を冷やすと効果的。ただし、長時間冷やすと肩こりの原因にもなるので。5〜10分程度を目安に冷やすいと良いです。

「水分補給の仕方を工夫する」

水分補給をするときに以下5点を心がける

@寝る前に1杯、朝起きたら1杯
A食事中の飲み過ぎないように控える
B一度に飲むより、小分けで飲む
C冷た過ぎる水を飲まない
D糖分が入っていないかチェックする

「入浴方法を工夫する」

以下の順番で入浴する。モデルの人が実践して7キロやせています。

@湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で2倍に薄めて掛かり湯をする
A湯船にゆっくりと時間をかけて入る
B肩まで浸かったら3分間我慢
C湯船から出て五分休憩
D3〜4を繰り返す

太ももを鍛える

@仰向けになり両膝を抱える
Aゆっくりとお腹の方に太ももを近づけていく
B息を吐きながらお腹を意識し体を丸め、おでこ を膝にくっつけて10秒キープ
C10セット繰り返す。

「食欲を抑える」

「1時間に1度250mlの水を飲む」「歯磨きをする」「ひとさし指を鼻と上唇の間におきに約20秒押す」「間食にはドライフルーツを食べる」などして食欲を抑える

パイナップルジュースを飲む

パイナップルジュースを飲む。濃縮還元ではなくストレートタイプが効果的。

参考:ジュースの効果

綺麗な美肌 ⇒ オレンジジュース
便秘解消  ⇒ アップルジュース
ダイエット ⇒ パイナップルジュース
疲労回復  ⇒ グレープフルーツジュース

背伸びをする

@指を組んで手のひらを上向きにする
A目一杯手が上まで伸びたら、顔を上に向け少し後ろにそるようにする
B1回15秒の深呼吸を2回行なって、30秒間で1セット

理想を明確にする

ゴールが明確にならないとやる気がわかないため、やせたい姿(理想)を決める

理想の体重=身長(m)×身長(m)×19
理想の腕=身長(cm)×0.15
理想のウエスト=身長(cm)×0.38
理想のヒップ=身長(cm)×0.5
理想の太もも=身長(cm)×0.3
理想のふくらはぎ=身長(cm)×0.2
理想の足首=身長(cm)×0.12

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