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すぐに使える！あかさたなはまやらわの法則
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すぐできる！ダイエット方法
すぐできるダイエット方法を紹介
●「太る時間帯を避ける」
間食のタイミングは 食後３～４時間の間にする。この時間帯を過ぎると『飢餓スイッチ』が入り、脂肪が溜まりやすくなります。夜中の間食は昼間の間食より20倍太る傾向にあります。
間食をしても安全な時間帯は15時です。脂肪を溜め込ませる為の『ビーマルワン』というたんぱく質が最も少ない。
●「背中の首下を冷やす」
背中の首下を冷やす。体幹に近いため、脳が体温が低下したと認識し、身体が体温を上げようとし、脂肪が燃焼する。
お風呂に入ったときにシャワーで後ろの首下を冷やすと効果的。ただし、長時間冷やすと肩こりの原因にもなるので。5～10分程度を目安に冷やすいと良いです。
●「水分補給の仕方を工夫する」
水分補給をするときに以下5点を心がける
①寝る前に1杯、朝起きたら1杯
②食事中の飲み過ぎないように控える
③一度に飲むより、小分けで飲む
④冷た過ぎる水を飲まない
⑤糖分が入っていないかチェックする
●「入浴方法を工夫する」
以下の順番で入浴する。モデルの人が実践して7キロやせています。
①湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で２倍に薄めて掛かり湯をする
②湯船にゆっくりと時間をかけて入る
③肩まで浸かったら３分間我慢
④湯船から出て五分休憩
⑤3～4を繰り返す
●太ももを鍛える
①仰向けになり両膝を抱える
②ゆっくりとお腹の方に太ももを近づけていく
③息を吐きながらお腹を意識し体を丸め、おでこ を膝にくっつけて10秒キープ
④10セット繰り返す。
●「食欲を抑える」
「１時間に１度２５０ｍｌの水を飲む」「歯磨きをする」「ひとさし指を鼻と上唇の間におきに約20秒押す」「間食にはドライフルーツを食べる」などして食欲を抑える
●パイナップルジュースを飲む
パイナップルジュースを飲む。濃縮還元ではなくストレートタイプが効果的。
参考：ジュースの効果
綺麗な美肌 ⇒ オレンジジュース
便秘解消 ⇒ アップルジュース
ダイエット ⇒ パイナップルジュース
疲労回復 ⇒ グレープフルーツジュース
●背伸びをする
①指を組んで手のひらを上向きにする
②目一杯手が上まで伸びたら、顔を上に向け少し後ろにそるようにする
③1回15秒の深呼吸を2回行なって、30秒間で1セット
●理想を明確にする
ゴールが明確にならないとやる気がわかないため、やせたい姿（理想）を決める
理想の体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×19
理想の腕＝身長（ｃｍ）×0.15
理想のウエスト＝身長（ｃｍ）×0.38
理想のヒップ＝身長（ｃｍ）×0.5
理想の太もも＝身長（ｃｍ）×0.3
理想のふくらはぎ＝身長（ｃｍ）×0.2
理想の足首＝身長（ｃｍ）×0.12
ダイエットがうまくいかどうか不安な方は「ダイエット力診断」へ
●「太る時間帯を避ける」
間食のタイミングは 食後３～４時間の間にする。この時間帯を過ぎると『飢餓スイッチ』が入り、脂肪が溜まりやすくなります。夜中の間食は昼間の間食より20倍太る傾向にあります。
間食をしても安全な時間帯は15時です。脂肪を溜め込ませる為の『ビーマルワン』というたんぱく質が最も少ない。
●「背中の首下を冷やす」
背中の首下を冷やす。体幹に近いため、脳が体温が低下したと認識し、身体が体温を上げようとし、脂肪が燃焼する。
お風呂に入ったときにシャワーで後ろの首下を冷やすと効果的。ただし、長時間冷やすと肩こりの原因にもなるので。5～10分程度を目安に冷やすいと良いです。
●「水分補給の仕方を工夫する」
水分補給をするときに以下5点を心がける
①寝る前に1杯、朝起きたら1杯
②食事中の飲み過ぎないように控える
③一度に飲むより、小分けで飲む
④冷た過ぎる水を飲まない
⑤糖分が入っていないかチェックする
●「入浴方法を工夫する」
以下の順番で入浴する。モデルの人が実践して7キロやせています。
①湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で２倍に薄めて掛かり湯をする
②湯船にゆっくりと時間をかけて入る
③肩まで浸かったら３分間我慢
④湯船から出て五分休憩
⑤3～4を繰り返す
●太ももを鍛える
①仰向けになり両膝を抱える
②ゆっくりとお腹の方に太ももを近づけていく
③息を吐きながらお腹を意識し体を丸め、おでこ を膝にくっつけて10秒キープ
④10セット繰り返す。
●「食欲を抑える」
「１時間に１度２５０ｍｌの水を飲む」「歯磨きをする」「ひとさし指を鼻と上唇の間におきに約20秒押す」「間食にはドライフルーツを食べる」などして食欲を抑える
●パイナップルジュースを飲む
パイナップルジュースを飲む。濃縮還元ではなくストレートタイプが効果的。
参考：ジュースの効果
綺麗な美肌 ⇒ オレンジジュース
便秘解消 ⇒ アップルジュース
ダイエット ⇒ パイナップルジュース
疲労回復 ⇒ グレープフルーツジュース
●背伸びをする
①指を組んで手のひらを上向きにする
②目一杯手が上まで伸びたら、顔を上に向け少し後ろにそるようにする
③1回15秒の深呼吸を2回行なって、30秒間で1セット
●理想を明確にする
ゴールが明確にならないとやる気がわかないため、やせたい姿（理想）を決める
理想の体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×19
理想の腕＝身長（ｃｍ）×0.15
理想のウエスト＝身長（ｃｍ）×0.38
理想のヒップ＝身長（ｃｍ）×0.5
理想の太もも＝身長（ｃｍ）×0.3
理想のふくらはぎ＝身長（ｃｍ）×0.2
理想の足首＝身長（ｃｍ）×0.12
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