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最近1ヶ月以上※ほとんど毎日、こんなことはありませんか？
あてはまるものにチェックを入れてください。 |
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何かがおかしいと気づいたら、まずは医療機関や相談窓口へ。そこでは色々な見解を聞くことになるかもしれませんが、ぜひ何人（セカンドオピニオンなど）にもお聞きください。答え（治療法）がひとつではないことはよくあります。ご自身で（あるいはご家族とともに）合うかどうかの判断をしてください。あなたがあなたである以上、あなたがしていいのです。
苦痛で過ごしても、楽しく過ごしてもあなたの命の時間はひとつです。命の時間を大切に慈しむことが出来る時が必ず来ます。お願いですから、一人で苦痛を抱え込まず相談してください。 |
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・たんぱく質：虚弱体質、冷え性、胃潰瘍、肝臓病（メチオニンの働き）などの改善
・ビタミンA：気管支炎、ドライアイ、肌荒れ、髪の痛みなどの改善。感染症予防
・カルシウム：骨粗しょう症、情緒不安、不眠症、高血圧などの改善
・乳酸菌や酵素（ナチュラルチーズ）：腸内の善玉菌の増加を促進、便秘・吹き出物の予防など
（「食の医学館―体に効く食品を全網羅 」チーズの項より）※ステロイド多量服用中の方はご遠慮ください。
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アロマテラピーという芳香療法に関するページ（β版）ができました。こちらもぜひご一読下さい。
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| ステップ |
- 音楽で癒す。体を暖かくして休める。泣きたければ泣く。話を聞いてもらう。→リラックスできる音楽、こころの休ませ方、相談機関
- うつ病に関連する本を読んで、自分の状態を客観的に知る。このとき原因追求や深読みはしないでおこう。のちに振り返ることができる時期が必ず来ますから。→参考本
- 自分の日常領域外の本を読んだりして正しいことがひとつではないことを思い出す。時や場所が変われば正反対になることだって星の数ほどある。それでも人類は生活し地球は回っている。→リラックス・リフレッシュできる本
- 自然に触れる。この段階になると草木や花々、大地や大空を自ら求めるようになるかもしれない。たいていの人がストレスで疲れたときに求める癒しと似ている。嵐はかならず来る、そして嵐はかならず去る。冬眠期と思って嵐が過ぎるのを待つことだってできる。
- 食事を楽しむ。→ストレスに強くなる食事
- 自然に触れる、食事を楽しむのと同時期に身近なものへの関心が出る。チャレンジしてみる。ここで一生続けなければいけないことを決めるのではない。気軽にはじめて合わないと思えばさっさとやめる。（離職・離婚など人生にかかわる決断は絶対にしない。）
- ステップ1～6を繰り返しながら、日常を折り混ぜていく。
上記は、体験談のほんの一例にしか過ぎません。無理しないで下さい。また、医療機関にかかられている方はそちらを優先してください。 |
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- ●うつ病になるきっかけについて：
- うつ病になるきっかけについて：うつ状態に陥りやすい人は頑張り屋さん。自分は「父親（母親）だから」＋「○○だから」＋etcetcと多くの”役”を引き受け頑張りすぎたかもしれません。また、他の病気（膠原病では特に全身性エリテマトーデス：SLE）や服用中の薬が引き起こすこともあります。決して自分を責めないで。詳細をみる
- ●うつ病時の態度・症状、精神・心理専門家の種類、病院・クリニックなどの違い、こころより先に現れる各種身体症状について、療法の種類、初めてする相談窓口（相手）、うつ病と間違えやすい病気・病名・症状名、家族の対応などについて：
- うつ病について、周囲から見た様子・態度、精神・心理専門家の種類、病院・クリニックなどの違い、こころより先に現れる身体症状について、療法の種類、相談窓口（相談相手）、うつ病と間違えやすい病気・病名・症状名
- ●リラックス・リフレッシュについて：
- リラックスして体を休めるときも、リフレッシュして気持ちを切り替えるときも、知っておくと役立つもうひとつの思考回路。うまく使いこなしてすてきな人生を送りましょう。自宅で簡単に出来るお勧めリラックス法やリフレッシュ法、ストレスに強い食事、参考になった本や元気が出る本、癒される音楽などをご紹介。自宅で簡単に出来るお勧めリラックス法、リフレッシュ法、ストレスに強い食事、リラックス・リフレッシュできる本、リラックス・リフレッシュできる音楽
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注意！上記質問表および結果コメントは医療診断ではありません。要点の選定や質問数、質問の組み合わせや結果については、「 スーパー図解 うつ病―見ればわかる 心を元気にする知識と方法 (トップ専門医の「家庭の医学」シリーズ) 」（監修：野村総一郎、出版：法研）を参考にしています。また、ご自身あるいは注意を払っておられる方に気になることがある場合、持病がある場合、薬を服用している場合は、内容にかかわることなく医療機関等に相談されますようお願いいたします。※うつ病に関しては、現在、医学的には「2週間」とされています。
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