養生（ようじょう）

東洋医学では、健康のために食生活や生活習慣を整えることを「養生（ようじょう）」と呼び、重視しています。どうしてかというと、「私たち人間も自然の一部」だと考えているからです。私たち人間を取り巻く自然、様々な環境は、常に変化しています。私たちも自然の一部であり、その影響を受け、また自分自身も日々変化しています。そのため、健康は不安定な物であり、常に健康でいられることは当然ではないといことです。健康を維持する為には、日々養生し、こころとからだのバランスを整え、変化に対応できる身体づくりが大切だと考えられています。

●二千年の時を経た東洋医学の教え　
　皇帝内経（素問・霊枢）

『黄帝内経（こうていだいけい）』　は、東洋医学における３大古典の一つと言われ、その成立時期ははっきりは分かっていませんが、今から約２千年以上前に書かれたものであろうとされています。医学知識のなかった大昔、古人はどう病気と対応し、自然界の色々の現象に出会った時、どう理解したのか。伝説上の帝王である黄帝（こうてい）が問い、医学の師である岐伯（きはく）が答える形式で、「東洋医学の思想」や、「養生（生活の仕方）」が説かれています。黄帝内経は、今なお研究が続けられ、東洋医学の永遠の聖典であるといわれています。
〜　黄帝が問う
「昔の人は、百歳をこえても衰えはしないと聞いたが、
なぜ今時のひとは５０歳位で皆衰えてしまうのだろうか？
それは、自然環境が変わったせいか、それとも不摂生のたま寿命が縮んだのか。」

岐伯が言う
「昔の人は、養生のことをよく心得、四時陰陽に応じて暮らしていた。
彼らは飲食に節度があり、寝起きは規則正しく、無理な力使いをしなかった。
だから、心身ともに健やかで百年の寿命を全うすることができた。
彼らは、養生の道理に則って長く生きられたのです。」

　　（参考文献　：　まんが　黄帝内経　中国時代の養生奇書　編訳　張恵悌　医道の日本社　より抜粋）

●現代における「養生」とは

現代を生きる私たちの生活にも、太古昔と同じく様々な変化が訪れます。四季の変化、仕事や人間関係など、社会環境の変化、年齢の変化など、あらゆる変化を含んでいます。二千年前と比べればはるかに便利な時代ですが、人間が「変化」と共に生きている点は変わりありません。古くからの養生の智恵が現代に生かされる理由は、そこにあります。

私たちを取り巻く「変化」
四季・気候の変化	仕事や人間関係の変化	年齢の変化

●養生の基本
　「食事」　「睡眠」　「運動」　「感情」

”変化に対応できる力”、気力、体力を維持し、さらには高めていくことが養生のポイントです。身体を整えるために、毎日の生活で心がけたいのが「食事、睡眠、運動、そして感情」です。全ての養生の基本となる考え方は、「中庸（ちゅうよう）」です。大切なのは、各自に合った中庸の状態を保つことです。
＊中庸：かたよることなく、常に変わらないこと。過不足がなく調和がとれていること。

養生
食事 「気血を補う」 毎日の食事が気血を補い、健康な体を作ります。基本となるのは「バランスの良い食事」。ポイントは「旬の食材を摂る事」です。→続きはこちら	睡眠 「気を補う」 睡眠は気を補うもとのとされ、生き生きと過ごすために欠かせない大切なものです。→続きはこちら
運動 「気血を巡らせる」　　　 運動して汗をかくと、気血の巡りがよくなります。運動には、身体に栄養を巡らせ、老廃物を排出する効果もあります。→続きはこちら	感情 「気を整える」 感情は、五臓と関連しています。どの感情も過ぎてはよくありません。日々を穏やかな心で過ごすことも養生です。→続きはこちら

食事 「気血を補う」

毎日の食事が、気血を補い健康な体を作ります。基本となるのは「バランスの良い食事」です。さらに、人間も自然の一部ととらえ、季節の移り変わりに合わせて「旬の食材を摂ること」も大切です。旬の食材には、季節の変化に身体を順応させてくれる効果が期待できます。そして、「腹八分目」「夕食は寝る３時間前までに」も大切です。

●バランスの良い食事は、定食屋さんのような食事
栄養学の考えでは、バランスの良い食事とは、定食屋さんのような食事のことを言います。上のイラストは焼き肉定食ですが、これもバランスの良い食事になっています。この定食には、�@主食（ごはん）、�A副菜が２品（煮物・わかめとキュウリの酢の物）、�B主菜（焼さんま）と味噌汁が組み合わされており、様々な栄養素をバランス良く摂ることができます。
食事のバランスは「一日３食の食事と、おやつ」の一日分で考えましょう。�C乳製品と、�D果物は毎食食べなくても良いので、一日の中のどこかで食べるとよいでしょう。例えば、朝食にホットミルクを、おやつには季節の果物をいただくと、一日のバランスがグッと良くなります。栄養素は、それぞれ身体に対する働きが異なります。健康には、バランスの良い食事が大切です。

●さらに詳しく知りたい方は、「食事バランスガイド（厚生労働省へのリンク）」

も活用されてみてはいかかでしょうか。食事バランスガイドには、一日に「何を」「どれだけ」食べたら良いのかの目安を、わかりやすくイラストで示されています。厚生労働省と農林水産省の共同により策定されたものです。

睡眠 「気を補う」

睡眠は、気を補うものです。気とは、様々な働きを持ちますが、「気・血・水を身体中に巡らせる働き」があります。現代では「元気がある」「気を遣う」といった気も、その働きの一つです。睡眠がよくとれていないと、気を消耗し、疲労が蓄積したり、老化を早めてしまいます。

●質の良い睡眠を充分とるようにこころがけましょう。
人によって必要な睡眠時間は異なりますが、なるべく０時前にはベッドに入り、最低でも６時間は眠るのが良いとされています。そのなかでも、22：00〜2：00は睡眠のゴールデンタイムとも言われ、疲労回復、美容にも大切な時間です。この時間帯はなるべく多く眠りましょう。

●30分のお昼寝もおすすめ。
お昼寝は、気分のリフレッシュや、その後の集中力アップにも効果的です。夜の睡眠に影響がでないように、長くても３０分以内にしましょう。夜の睡眠が確保できない方、質の良い睡眠がとれない方、疲れやすい方などにもおすすめです。

運動 「気血を巡らせる」

運動をして汗をかくと、気血の巡りが良くなります。身体に栄養を巡らせ、老廃物を排出する効果もあります。現代人は、頭を使う仕事に費やす時間が多く、運動不足になりがちです。気血の滞りは、様々な不調の原因と考えられています。適度な運動は、充実したこころとからだの基礎とも言えます。散歩やヨガ、ストレッチなど、じんわりと汗が出て、爽快感を感じる程度の軽い運動を、週に１回からでもできると良いでしょう。

●運動する時間がとれない方は「細切れの運動」もおすすめ
一回の運動時間は１０〜１５分程度の短い時間でも、一日の中で何度かできると、ちりも積もれば山となります。
・エレベーターの代わりに階段を使う　を一日数回
・寝る前に軽くストレッチをする　を毎日
・歩ける距離なら、歩いてみる　を週に数回　など

感情 「気を整える」

ちりも積も東洋医学では「怒・喜・思・憂・恐」を「５情（ごじょう：５つの感情）」といい、現代で言う喜怒哀楽と同じ様なことをさしています。感情は、五臓に関連していおり、どの感情も過ぎると身体に影響を及ぼすと考えられています。日々、穏やかな心でに過ごすことも養生です。


日々養生をして、こころとからだ・身体全体のバランスを整え、様々な変化に対応できる身体づくりが大切です。